Дышим и худеем

Дыхание – это жизнь. Без кислорода человек не сможет жить. Правильное дыхание обеспечивает эффективное снабжение клеток кислородом, ускорение обмена веществ, усиление кровообращения.
Учитывая это, не удивительно то, что возможно и похудение с помощью дыхания.

 

фейсбук

Эффективность дыхания для похудения

Чтобы эффективно похудеть, дыхание должно быть правильным. Эффективность данной методики доказана сотнями примеров.

Правильное дыхание для похудения активизирует такие процессы:

  • помогает лучшему перевариванию пищи;
  • притупляет голод;
  • дает прилив сил и бодрости;
  • способствует расщеплению жиров;
  • успокаивает нервы;
  • укрепляет иммунитет.

Если вы хотите похудеть, дыхание очень важно. Почему? Ответ на этот вопрос достаточно многогранен:

  • кислород помогает в процессе всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система устлана сотнями ворсинок, которые отвечают за усвоение йода, кальция, аминокислот, полезных жиров и иных питательных веществ, которые способствуют активизации метаболизма. С целью увеличения эффективности функционирования этих самых ворсинок требуется больше кислорода, нежели остальным органам и тканям организма. Но при поверхностном дыхании кислорода не хватает, и способность ворсинок усваивать вещества понижается на две трети, а скорость метаболизма падает на треть;
  • снижение веса зависит от скорости превращения жиров и пищи в полезную энергию. Во время этого процесса появляются молекулы аденозинтрифосфаты (АТФ), принимающие активное участие в расщеплении жиров. Но АТФ функционируют результативно в щелочной среде. А кислород способствует развитию той самой среды, поэтому правильное дыхание для похуденияпозволяет поддерживать среду, которая идеально подходит для активизации АТФ;
  • похудение с помощью дыхания также выводит вредные вещества, накопившиеся в жировых клетках. Токсины негативно сказываются на выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы, и организм старается накопить жиры для защиты жизненно важных органов. Эти жиры служат ”кладовкой” для вредных веществ. Большую часть токсинов можно легко превратить в газ, который выделяется во время глубокого вздоха. Это в свою очередь означает, что правильное дыхание для похудения снижает токсичную нагрузку на организм. С этой целью остаточно медленно и глубоко дышать;
  • во время поступления в организм кислород начинает окислять жир. А это является первым шагом на пути к стройной фигуре. Многие из нас используют лишь треть объема легких. А если количество поступающего кислорода увеличить, улучшить глубину дыхания, то жировые клетки быстрее будут разрушаться;
  • чтобы похудеть, дыхание выполняет еще одну немаловажную функцию: кислород сокращает количество гормонов стресса. Как известно, многие привыкли заедать свои негативные эмоции. А если стресса будет меньше, то и поводов скушать вкусненькое будет тоже меньше.

Техника дыхания для похудения

Вы, наверное, замечали, что маленькие детки дышат животом, то есть во время совершения вдоха у них надувается животик. А у взрослых же в этот момент поднимается грудь.

Правильное дыхание для похудения рекомендует равняться на детей. Почему? Да потому, что при таком дыхании в легкие поступает намного больше кислорода. Это диафрагменное дыхание. Дыхание животом также позволяет улучшить осанку. Ведь сгорбленным значительно тяжелей сделать вдох при помощи живота. Попробуйте, и вы убедитесь в этом! В выпрямленном состоянии дышать намного легче. Во время дыхания работает и пресс. Получается, мы добиваемся двойного эффекта! И похудение, и плоский живот!

Нужно дышать ртом или носом? Только ртом дышать нельзя, это однозначно. А далее можно комбинировать. Пока хватает кислорода, старайтесь совершать вдохи и выдохи лишь носом. А когда кислород исчерпывается, тогда старайтесь дышать и ртом, и носом. Конечно, нужно стараться вдохнуть большую часть воздуха именно носом.

Практики дыхания для похудения

Чтобы похудеть, дыхание можно выполнять по разным методикам. Наиболее древней считается китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. В переводе название означает ”практика, которая сжигает жир”. Данная методика дыхания для похудения позволяет сбросить до 10 килограмм за пару месяцев при условии регулярных занятий.

Данная система может использоваться как дополнение к разгрузочным дням, диете, как самостоятельные занятия. Она позволяет лучше себя чувствовать, не испытывать острое чувство голода, поправить здоровье.

Методика дыхания для похудения Стрельниковой была разработана в тридцатых годах прошлого столетия как эффективный способ восстановления голоса для эстрадных и оперных певцов. Данная гимнастика уникальна, поскольку короткий резкий вздох делается при сжатии грудной клетки. Она признана эффективной для лечения бронхита, астмы, половых расстройств, ОРЗ, избавления от лишних килограмм.

В Соединенных Штатах была разработана методика дыхания для похудения на базе упражнений йоги. Создала ее Грир Чайлдерс и назвала Бодифлекс. Это серия упражнений, которая позволяет похудеть на три размера за три месяца. В их основе лежит такая система: выдох, глубокий вдох, резкий шумный выдох с придыханием, задержка дыхания на десять секунд, в ходе которой совершается упражнение. В процессе занятий усиливается разницу между концентрацией кислорода и углекислоты, что дает возможность более активно сжигать жиры.

Методика дыхания для похудения Оксисайз является более мягкой. Ее можно проводить в любое время и в любом месте. Механизм практики очень прост: совместно с дыханием выполняются легкие упражнения. За счет активного насыщения кислородом, расходуется вдвое больше калорий, нежели при обычной тренировке.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

 

 

P.S. Кстати если мы ещё не подружились в Facebook то время пришло!
Добавляйся в друзья, https://www.facebook.com/abramovich.pro
Задавай вопросы по теме здорового образа жизни.
Постараюсь быть тебе полезным!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *