Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожалению, неисчерпаемая. С помощью данного комплекса упражнений вы сможете постепенно избавиться от этих неприятных ощущений.

Простые упражнения, которые растягивают мышцы. Это не только полезно, но и приятно, как утром после долгого сна, так и вечером после напряженного рабочего дня.

Эти упражнения, необходимо выполнять ежедневно, а выполнение комплекса займет не более 15 минут.

1. «Расслабление спины на коленях» или «Кошка-Собака»

И.П. упор на колени и ладони

  • На вдохе плавно выгнуть спину вверх
  • Вернуться в И.П.
  • На выдохе плавно выгнуть спину вниз
  • Вернуться в И.П.

Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

2. «Растягивающий шаг»

И.П. упор на колени и ладони

  • Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже.
  • При передвижении: правая рука, левая нога — попеременно.

Стараться увеличить ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.

Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

3. «Прокачка»

И.П. упор на колени и ладони

  • Не сгибая руки в локтевых суставах, опускаем туловище на пол на выдохе.
  • На выдохе отталкиванием рук опускаем таз на пятки, ростягивая мышцы спины.

Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

4. «Втягивание живота»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, ладони возле головы.

Поднимая подбородок вверх, на выдохе втягивая живот, стараясь оторвать лопатки от пола, движение локтей к коленям.

Перерыв между движениями: 1-2 секунды.

Количество повторений: 10-30 раз.

Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

5. «Подъем таза»

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.

На выдохе оторвать таз от пола, как можно выше и вернуться в И.П.

Боль в спине. Простые упражнения, которые помогут от неё избавиться!

Боль в спине. Что делать?

1. Нужно выполнить комплекс обезболивающих упражнений, чтобы прошла острая фаза.
2. После того, как острые боли «отступили» можно постепенно начинать тренировать мышцы, которые в дальнейшем помогут удерживать правильное положение тела. Прежде всего это мышцы ног, ягодиц и пресса.

Больше полезной информации о лечении болей в спине и суставах читайте в статье: Кинезитерапия — лечение движением!

Поделитесь этой статьёй  с друзьями и возможно,
уже сегодня вы кому-то поможете облегчить жизнь :