Болит спина. Что делать? Растягивать или «закачивать»?

По роду своей деятельности, я часто встречаюсь с людьми которых беспокоят боли в спине.

photo

И часто слышу две типичные истории:
1. Один специалист посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно)
2. Другой посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной делает наклоны и гиперэкстензии.

 

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.
Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно если вы любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните — так делать никогда нельзя.

Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

1. Полежать на фитболе (тут есть поддержка)
2. Полежать в позе эмбриона (balasana)

Теперь давайте поговорим про тех, кому посоветовали закачивать спину.

В целом рекомендация правильная, но есть НО!

12

Из за чего обычно появляются боли в спине?

Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача — специалиста.

Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.

Естественная реакция организма — боль и спазмы.
Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.
И вот у вас болит спина и Вам рекомендуют ее прокачать. А вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли.

Что делать?

1. Нужно выполнить комплекс обезболивающих упражнений, чтобы прошла острая фаза.
Кстати Вы можете прямо сейчас купить электронную книгу «Как избавиться от внезапной боли в спине без лекарств» + сборник ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ упражнений. Всего за 1 $ (оплата в гривнах или рубрях по курсу на момент оплаты)

2. И только после того, как острые боли «отступили» можно тренировать мышцы, которые в дальнейшем помогут удерживать правильное положение тела. Прежде всего это мышцы ног, ягодиц и пресса.

Когда ваши ноги и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять всю работу.
Сначала необходимо укрепить ноги, ягодицы и пресс и только потом «закачивать» спину.

banner-2-1

Купить за 1 $ (оплата в гривнах или рубрях по курсу на момент оплаты)

Поделитесь этой статьёй  с друзьями и возможно, уже сегодня вы кому-то поможете облегчить жизнь :