Научись снимать стресс с помощью дыхания

Существует прямая связь между эмоциональным состоянием и дыханием. Это общеизвестный факт. Как я уже не один раз утверждал — большое значение имеет осознанное дыхание.

 

Достаточно просто следить за ним, и через некоторое время Вы заметите приятные ощущение легкости.

фейсбук

Важность дыхания для регулировки эмоционального состояния трудно переоценить. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с ее торможением, поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций нервной системы. Если же вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта.

 

Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом:
2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Первая цифра — продолжительность вдоха в секундах.

Цифра в скобках — продолжительность дыхательной паузы.

Цифра со знаком ‘плюс’ — продолжительность выдоха.

В процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха — всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу.

 

С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание.

Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха.

Схему успокаивающего дыхания можно представить так:
2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2);4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2); 6+10(3); 7+10(3);8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).

Первая цифра — продолжительность вдоха.

Вторая цифра — продолжительность выдоха.

Третья — задержка дыхания после выдоха.

 

Дыхание поможет быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе.

Для этого рекомендуется использовать ритмическое полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм.

В начале придерживайтесь ритма два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха: два шага вдох, три шага выдох.

 

 

P.S. Кстати если мы ещё не подружились в Facebook то время пришло!
Добавляйся в друзья, https://www.facebook.com/abramovich.pro
Задавай вопросы по теме здорового образа жизни.
Постараюсь быть тебе полезным!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *