Как с помощью дыхательной гимнастики бросить курить

Курение – привычка неприятная и избавиться от неё весьма проблематично. Вот несколько упражнений которые помогут тебе в борьбе с курением. Помогут, а не полностью избавят тебя от неё, так как без усилий над собой одни упражнения бесполезны

 

Но в качестве подспорья они очень даже пригодятся. Они помогут правильно тренировать органы дыхания и очистить их от нежелательных последствий курения.

фейсбук

 

Упражнение 1

Как только почувствуешь сильное желание закурить, выйди на свежий воздух. Стань прямо. Расслабься. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохни. В конце выдоха задержи дыхание на это же время. Повтори это упражнение 10 раз. Твой мозг насытится кислородом и ты почувствуешь легкое головокружение. У тебя на продолжительное время исчезнет желание курить.

 

Упражнение 2

Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Выполняя это упражнение, постепенно увеличивай темп. В одном цикле делай 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхай примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, нужно повторить 5—6 циклов. Делай упражнение каждый раз, как захочется закурить.

 

Упражнение 3

Встань или сядь прямо. Расслабься. На вдохе сначала наполняй воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выпячивай вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, повтори в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Попробуй, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счета — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счета — медленный глубокий выдох через нос, снова на 4 счета — вдох и на 4 счета — выдох…

Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Легкие получают необходимое количество кислорода, в грудной клетке восстанавливается правильная иннервация со стороны окончаний нервной системы, а органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.

Делай эти упражнения каждый раз, когда тебе захочется сделать перекур. Так ты не только сможешь избавиться от этой вредной привычки, но и будешь тренировать органы дыхания и очистишь свои легкие.

 

P.S. Кстати если мы ещё не подружились в Facebook то время пришло!
Добавляйся в друзья, https://www.facebook.com/abramovich.pro
Задавай вопросы по теме здорового образа жизни.
Постараюсь быть тебе полезным!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *