Несколько хитростей при выполнении планки

Несколько хитростей при выполнении планки

В мире фитнеса,  планка – уже классика жанра и одно из самых эффективных упражнений.

В этой статье я расскажу вам о нескольких «хитростях», которые помогут  повысить результат выполнения упражнения и при этом избежать эмоционального и физического негатива.

Это упражнение работает на все сто, поверьте, только нужно делать все по правилам.

image description

Во многих источниках спортивной литературы упражнение планка является тренировкой мышц кора. К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышца задней поверхности бедра, мышцы спины.

мыщцы кора

Из моего личного опыта, (а теперь так же и вашего) стало очевидным, что данное упражнение развивает и другие группы мышц тела, а также выносливость. А меняя положения рук и ног, экспериментируя с количеством точек опоры количество мышц задействованных в упражнении будет только увеличиваться.

Рекомендую:

1) «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».

Перед выполнением планки надо подготовиться и выполнить некоторые упражнения до 10 повторений каждое:

-упражнение «Кошка-собака»;

собака-кошка

-упражнение «Прокачка»;

пракачка

-упражнение «Подъём таза».

aea49359eabcb98b3bc571065928e202

2) Важна форма вашей одежды и на чем вы выполняете упражнение. Чтобы ваши ноги не скользили, а локти не болели можно стоять на коврике, если коврика нет — подложите свернутое полотенце под локти.

3) Удобно разместите таймер перед собой

4) После выполнения упражнения планка, сделайте ЗАМИНКУ —  упражнение «Прокачка» не менее 10 раз

Планка — супер упражнение для вашего тела!
Правильное выполнение упражнения планка поможет вам оставаться в спортивной форме и чувствовать себя на все 100%

 

 

P.S. Кстати если мы ещё не подружились в Facebook то время пришло!
Добавляйся в друзья, https://www.facebook.com/abramovich.pro
Задавай вопросы по теме здорового образа жизни.
Постараюсь быть тебе полезным!

 

 

Игорь Абрамович

Предприниматель, управляющий Центрами лечения позвоночника и суставов "Кинезис" в г.Каменец-Подольский и г.Черновцы, профессиональный тренер, практикующий профессионал и эксперт в новом направлении медицины - кинезиотерапии, которым сам активно занимается поддерживая прекрасное здоровье и активность.

У этой записи один комментарий

  1. Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча, тем самым улучшая их производительность, например, в таком упражнении, как отжимания от пола. Удержание верхней части тела на руках позволяет активно включаться в работу двуглавой мышце плеча, что помогает развитию бицепса.

Добавить комментарий

Закрыть меню