У Вас нет возможности уделять много времени тренировкам?
Тогда планка — это отличное упражнение для Вас. Планка – это простое и, в тоже время, эффективное упражнение, позволяющее легко накачать практически все мышцы.
Ниже представленны несколько из многих преимуществ этого упражнения, которые убедят Вас в его удобстве и пользе.
Преимущества:
1. Мышцы Вашего тела задействованы практически полностью.
При выполнении данного упражнения напрягаются практически все группы. Как результат Вы получаете крепкие руки, ровную сильную спину, красивый пресс, упругие ягодицы и стройные ноги.
2. Безопасность.
При выполнении упражнения планка позвоночник и мышцы защищены от возможных травм. Прежде чем приступить к упражнению необходимо немного разогреться, а именно: выполните несколько приседаний, сделайте круговые вращения руками вперед-назад.
3. Возможность тренироваться в любом месте.
Упражнение планка не требует специального оборудования, много времени или пространства. Его можно выполнять где и когда угодно.
4. Улучшение баланса тела и координации движений.
Если выполнять это упражнение регулярно, то можно значительно улучшить баланс тела и координацию. Если мышцы твоего тела слабые, то тебе сложно будет держать равновесие, когда это понадобится. При слабых мышцах достаточно сложно держать равновесие в случае необходимости. Регулярные выполнения упражнения существенно улучшит баланс Вашего тела и координацию движений.
5. Осанка.
Планка укрепляет слабые мышцы спины и тем самым выравнивает осанку. Для уменьшения нагрузки можно немного изменить упражнение – сделайте упор на ладони, а не на локти, как будто отжимаетесь от пола
Наилучший результат вы получите только благодаря правильному выполнению упражнения:
1. Хорошо упритесь носками в пол. Пятки должны находиться за носками.
2. Расположи локти строго под плечами
3. Все Ваше тело должно находиться на одном уровне и составлять прямую линию, т.е. поясницу нельзя ни прогибать, ни выгибать.
4. Напряги мыщцы ягодиц, ног и живота.
5. В таком положении нужно простоять до тех пор, пока не упадете. После этого сделайте перерыв на пару минут и повторите 5 раз. Этого будет достаточно
Принципиально важно выполнять упражнение планка регулярно — каждый день и желательно в одно и то же время.
Желаю Вам успехов в Ваших спортивных начинаниях.
Соревнуйтесь с друзьями, кто продержится в планке дольше.
P.S. Кстати если мы ещё не подружились в Facebook то время пришло!
Добавляйся в друзья, https://www.facebook.com/abramovich.pro
Задавай вопросы по теме здорового образа жизни.
Постараюсь быть тебе полезным!
