Закаливание, как способ улучшить свое здоровье.

Little girl pouring water on herselfЧто такое закаливание организма? Суть закаливания в том, что организм неожиданно попадает в экстремальные условия и учится с ними справляться. Очень важно при закаливании соблюдать основополагающие принципы укрепления иммунитета, которые заключаются в следующем:

  1. Соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации;
  2. Систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов.

 

 

Рассмотрим 10 основных способов закаливания.

    1. Закаливание воздухом

Одним из самых распространенных считается закаливание человека воздухом, или прием воздушных ванн. Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием.

    1. Воздушным потоком

Более совершенным методом является закаливание человека воздушным потоком, для которого используют бытовые вентиляторы, с помощью которых применяются слабые холодные нагрузки. Действующий на заднюю и переднюю поверхности тела попеременно, прохладный воздушный поток создает искусственное охлаждение ветром, закаливает организм, предотвращает развитие простудных заболеваний.

    1. Солнечные ванны

Еще один способ сохранения здоровья – закаливание солнцем. Ультрафиолетовые лучи улучшают обмен веществ, повышают тонус центральной нервной системы, губительно действуют на болезнетворных микробов, заряжают энергией.

    1. Ходьба босиком

Прекрасная закаливающая процедура – хождение босиком, которая чрезвычайно полезна и взрослым, и детям. При этом способе закаливания прекрасно тренируются сосуды, расположенные под кожей стоп, уменьшается потливость ног, исчезают мозоли, опрелости. Одним словом, хождение босиком – отличный пилинг для ног.

    1. Катание на лыжах и коньках

Да-да, не удивляйтесь: эти спортивные занятия можно считать прекрасным способом закаливания организма, сочетающим солнечные и воздушные ванны с движением. При этом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается функция дыхательной системы, улучшается работа опорно-двигательного аппарата, развивается координация движений.

    1. Водные процедуры

Закаливание водой оказывает более сильный эффект по сравнению с закаливанием воздухом, так как сочетает охлаждение, нагревание и механическое действие. Принятие контрастного душа также считается процедурой обливания. Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Важна продолжительность и регулярность процедур.

    1. Массаж морским ветром

Исключительно эффективное воздействие на организм человека оказывает закаливание морскими купаниями. Плавание в морской воде в сочетании с массажем морским ветром, обеспечивает крепкую психическую и физическую подготовку. Возможно, именно летом так много желающих отдохнуть на морском побережье.

    1. Моржевание

Экстремальным способом закаливания можно назвать занятия зимним плаванием или моржеванием. Поскольку при этом виде закаливания велик риск переохлаждения, плавание в проруби необходимо использовать осторожно и только подготовленным людям. Хотя, это считается высшей формой закаливания, способствующей усилению работы всех систем организма благодаря максимальному процессу терморегуляции.

    1. Обтирание снегом

Естественной гормонотерапией, повышающей сопротивляемость организма простудным заболеваниям, является закаливание снегом. Особенно полезна такая процедура после посещения парилки. Этот вид закаливания активирует эндокринные процессы.

    1. Закаливание паровыми банями

Настоящим источником здоровья и бодрости духа считается использование высоких температур, или закаливание паровыми банями. При посещении парилки усиливается кровоснабжение, начинают активно функционировать потовые и сальные железы, кожа очищается от жира и отмерших клеток. Паровые бани снимают физическую и душевную усталость, помогают расслабиться.

Закаливание организма – эффективный способ сохранения здоровья, который не только повышает способность организма переносить резкие перепады внешней температуры без ущерба для состояния здоровья, но и нормализует состояние нервной системы, укрепляет ее.

Как положительный результат закаливания организма можно отметить повышение устойчивости эмоциональной сферы человека, что делает его уравновешенным, более сдержанным. Кроме этого у человека отмечается повышение выносливости организма, его работоспособности, улучшение настроения.

ВАЖНО:

Прежде чем заняться закаливанием организма, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью. К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Понравилась статья!? Расскажи друзьям 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *